船井幸雄グループ社員の、日々もの思い、考へる

このページは、船井本社グループスタッフによるコラムページです。 「これからは“本音”で生きるのがよい。そのためには“本物の人間”になることが大事」という舩井幸雄の思想のもと、このページでは、社員が“本物の人間”になることを目指し、毎日の生活を送る中で感じていること、皆さまに伝えたいことなどを“本音ベース”で語っていきます。

厳しかった夏の日差しもやわらぎ、さわやかな季節となりました。
いかがお過ごしでいらっしゃいますでしょうか。
ここ最近、質の良い睡眠はとれていますでしょうか。

実は、世界的にみても日本人は睡眠時間が短く、
自分の睡眠に満足感を得られていない人が多いと言われています。

十分な睡眠時間を確保できない、
よく寝たはずなのに疲れが取れない……等の
お悩みをかかえている方におすすめの本が
坪田聡医師の『あなたを変える睡眠力』（宝島社）。

快適な睡眠を得て、気持ちよく起きるための方法が紹介されています。

例えば、
短い睡眠時間でも熟睡感が得られるトレーニング法、
不規則な勤務体制の人でも高いパフォーマンスを発揮できるシフトの組み方、
たった１分で睡眠不足を解消する仮眠法、
寝つきが悪いという人に効果的な刺激コントロール法など、
睡眠の質を上げる方法が盛りだくさん。

その中で、特に興味深かったのが
オフィスや電車で実践できる、正しい昼寝の仕方についてです。

昼寝をする時間として理想的なのは、約２０分。
これは、深く寝すぎず、かといって
眠りが浅すぎるまま目覚めることのないタイミングなのだそうです。
睡眠の深さには、４段階あり、仮眠をとるなら第２段階で目を覚ますのが理想的で、
その時間を計算すると、
目をつぶって寝つくまでの時間（入眠潜時）５分＋
ノンレム睡眠の第１段階（浅い眠り）が５分＋
ノンレム睡眠の第２段階に入って９分で覚醒＝合計１９分（約２０分）となります。

これ以上寝ると、体内時計が狂ってしまい夜眠れなくなってしまったり、
起きた後も眠気が続いて仕事や勉強に戻るまでに
時間がかかったりする可能性があります。

昼寝をする際に気をつけるのは、横にならないこと。
車で仮眠をとるなら、シートは倒しすぎないように。
会社で頬杖をつく、または机に突っ伏して寝る、
イスに深くよりかかって寝るなどが一般的です。
いずれも眠りに入る時は、深呼吸するのが良いようです。

なんと、昼の２０分の仮眠は、夜の１時間の睡眠に相当し、
仮眠後のパフォーマンスは、格段にアップするとのこと！

お昼休憩の時間に、仮眠をとるのも良いですね。

その他にも、様々な方法で、睡眠の質を上げていきたいと思います。


３周目：「ワーキングマザーの安心感」
４周目：「映画「うまれる」を上映します」
５周目：「元気の秘訣」
６周目：「今こそ、可能性の窓をひらく時」
７周目：「大事なことを忘れずに」
８周目：「絆」
９周目：「いのちの絆〜映画「うまれる」上映会＆講演会〜を開催して」
１０周目：「幸せな時間」
１１周目：「時間の使い方」
１２周目：「ぼちぼちいこか」
１３周目：「自然に触れる」
１４周目：「中村天風先生の言葉」
１５周目：「心の持ち方ひとつで」
１６周目：「魅力的な日本語」
１７周目：「笑顔の力」
１８周目：「『「甘え上手」な子育て論』を読んで」
１９周目：「『めづめづ和文化研究所　京都』を読んで」
２０周目：「佐藤初女さんのお話を聞いて」
２１周目：「帯津三敬病院名誉院長の帯津良一先生と長野で気功をしてきました！」
２２周目：「鬼は内、福も内！」
２３周目：「万博記念公園で太陽の塔をみてきました」
２４周目：「特別展「医は仁術」でみたこと、感じたこと」
２５周目：「帯津三敬病院で、帯津良一先生と気功をしてきました！」
２６周目：「秋の動物園」
２７周目：「『くりすますのおくりもの』を読んで」
２８周目：「『ポックリ名人。』を読んで」
２９周目：「『星の王子さまとめぐる 星ぼしの旅』を読んで」
３０周目：「雨の日に読むと元気になれる絵本」
３１周目：「『きつねのたなばたさま』を読んで」
３２周目：「『ひつじくんのほしいもの』を読んで」
３３周目：「『９７歳の幸福論。ひとりで楽しく暮らす、５つの秘訣』を読んで」
３４周目：「『スイッチ・オンの生き方』を読んで」
３５周目：「「まごは（わ）やさしい」を意識すること」
３６周目：「“呼吸”について」
３７周目：「葉祥明美術館に行ってまいりました」
３８周目：「『なぜ「そうじ」をすると人生が変わるのか？』を読んで」
３９周目：「“耳ひっぱり”ですっきりリセット♪」
４０周目：「よく噛むことの大切さ」